一、此時(shí)應(yīng)每天多喝水，尤其是熱水。缺水會(huì)造成人體疲乏，免疫力降低，因此要多補(bǔ)充水分，也可以飲用新鮮的果蔬類(lèi)飲品，或者加些蜂蜜在里面，蜂蜜里面含有多種維生素和礦物質(zhì)，維生素C維生素D等都可以幫助人體增加免疫力；再有就是喝點(diǎn)生姜紅糖水也可幫助殺菌增加免疫力。

　　二、補(bǔ)充維生素C。其可間接的促進(jìn)抗體合成、增強(qiáng)免疫力的作用。建議每天吃5種果蔬類(lèi)，蔬菜的食用量應(yīng)不低于300克，水果200克，可很好的補(bǔ)充維生素C。含量較多的蔬菜有：芥蘭，西蘭花，菠菜，甜椒，白菜，油菜等；水果有：蘋(píng)果、草莓、棗，山楂，獼猴桃，橙子，橘子，草莓，藍(lán)莓等。

　　三、補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)。很多女性體質(zhì)虛弱就是因?yàn)槿辫F所造成的。因?yàn)轶w內(nèi)缺鐵含引起淋巴細(xì)胞數(shù)量和質(zhì)量下降，削弱吞噬細(xì)胞的功能，降低機(jī)體免疫力，細(xì)心的人會(huì)注意，在流感時(shí)驗(yàn)血這一項(xiàng)中淋巴細(xì)胞的的數(shù)量顯示是降低的。而多補(bǔ)充些富含鐵的食物很有效的改善上述癥狀，恢復(fù)機(jī)體抗感冒病毒的能力。食物來(lái)源：動(dòng)物血，動(dòng)物肝臟（如豬肝），紅肉，蛋類(lèi)，紅棗，菠菜，茄子，黑豆等。

　　四、補(bǔ)充維生素D。經(jīng)常在陽(yáng)光下活動(dòng)的人很少患感冒，即便感冒癥狀也很輕微;補(bǔ)充維生素D可預(yù)防感冒也許很多人還很陌生，但研究證明它確實(shí)可以幫助調(diào)節(jié)免疫力功能。我們可以通過(guò)魚(yú)肝油，動(dòng)物肝臟，富含油脂的魚(yú)類(lèi)，各種蛋黃，各種全脂奶、奶酪和奶油進(jìn)行補(bǔ)充。另外要經(jīng)常出去走走，曬曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D。

　　五、補(bǔ)充富含鋅的食物：多吃些富含鋅的食物，有助于機(jī)體抗感冒病毒，這是因?yàn)殇\可以直接的抑制病毒繁殖，還能增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫功能，特別是吞噬細(xì)胞的功能。食物來(lái)源：肉類(lèi)，海產(chǎn)品和家畜類(lèi)含鋅豐富，各種豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)也是較好的食物來(lái)源。